Zuneigung zeigen: Diese zwei Faktoren entscheiden darüber, ob Ihre Beziehung hält oder fällt.

John Gottmans hat in seinen Forschungen über gesunde Ehen festgestellt, dass Kritik und Verachtung zwei seiner vier Hauptfaktoren bei der Vorhersage einer Scheidung sind.

Gottman nennt diese Faktoren „Die vier apokalyptischen Reiter“ und bezeichnet sie als Kommunikationssünden, die eine  Beziehung dauerhaft ruinieren können (vgl. Wikipedia.)

Eine gute Möglichkeit Kritik und Verachtung in der Beziehung zu bekämpfen, ist nach Gottman:

Zuneigung zeigen und Bewunderung füreinander fördern.

Das Ergebnis ist, mehr Wertschätzung und Respekt in der Beziehung.

Wenn das Gefühl von Wertschätzung und Respekt komplett aus einer Ehe verschwindet, kann die Beziehung nur schwer wiederbelebt werden.

Aber hier ist der Clou:

Auch bei glücklich verheirateten Paaren können die persönlichen Mängel des Partners einem manchmal in den Wahnsinn treiben.

Wer kennt das nicht?

Doch die Paare, die von sich behaupten eine glückliche Beziehung zu führen, schenken Ihrem Partner auch in einer solchen Situation das Gefühl von Wertschätzung und Respekt.

Diese Paare nutzen dazu drei verschiedene Strategien.

Drei einfache Strategien für mehr Respekt und Wertschätzung in der Beziehung

1. Strategie: Erinnern Sie sich zusammen an den Anfang Ihrer Beziehung.

Erzählen Sie sich über die ersten Tage und Wochen Ihrer Beziehung.

• Wie haben Sie sich verliebt?
• In was haben Sie sich verliebt?
• Was hat Sie bewegt, gefreut und berührt?
• Was haben Sie gemeinsam unternommen?
• Welche Orte haben Sie aufgesucht? Was haben Sie da gemacht?

Sprechen Sie immer wieder darüber.
Frischen Sie gegenseitig Ihren Erinnerungsschatz auf.
Tun Sie es so oft und so ausführlich wie möglich.

Dr. Gottman hat in seiner Studie herausgefunden, dass Paare die es schaffen, sich an ihre Liebesgeschichte positiv zu erinnern, eine 94-prozentige Wahrscheinlichkeit haben, auch in Zukunft eine glückliche Beziehung zu führen.

Nach Gottman, können Paare durch die Fokussierung auf Ihre Vergangenheit, positive Gefühle entfachen.

Wenn Sie sich dazu entschließen , über Ihre Lieblingserinnerungen und -erfahrungen in Ihrer Beziehung nachzudenken und diese sogar mit Ihrem Partner / Ihrer Partnerin zu teilen, wird Ihre Liebe wachsen.

2. Strategie Reden Sie positiv und Sie werden positiv denken.

Unser Gehirn ist einerseits ein unglaublich faszinierendes und leistungsfähiges, aber manchmal auch ein kompliziertes Organ.

Wenn wir über etwas frustriert sind, tendiert unser Gehirn dazu, in unseren Gedanken eine ganze Liste von negativen Gedanken aufzubauen.

Und auch wenn wir diese Gedanken nie aussprechen werden, beginnt unser Gehirn einen negativen inneren Dialog zu führen.

Unsere Gedanken bleiben dabei oft im Negativen haften. Welchen evolutionären Sinn diese Funktion hat, ist nicht wirklich bekannt.

Hier ist aber ein Trick:

Es funktioniert auch anders herum!

Wenn wir uns auf die guten und positiven Dinge fokussieren, richten wir unsere Gedanken auf diese Dinge aus.
Der innere Dialog entwickelt sich in eine positive Richtung.

Wichtig: Denken Sie auch nicht darüber nach, wie es NICHT sein sollte, sondern fokussieren Sie auf das Positive und malen Sie sich aus, wie Sie es gerne haben möchten.

Sie können sich schwer vorstellen, welche unglaubliche Kraft die positiven Gedanken haben?

Dann stellen Sie sich doch bitte mal KEINEN rosaroten Elefanten vor!

Wenn Sie es schaffen, auch in Situationen die Sie irritieren, in diesen positiven Modus zu bleiben, oder sogar eine positive Art und Weise finden, mit Ihrem Partner zu kommunizieren, wird es grosse Auswirkungen auf die Qualität Ihrer Beziehung haben.

Das ist natürlich in Situationen die sehr emotional sind nicht immer so einfach. Die Emotionen sind immer schneller als Gedanken.

John Gottman sagt: 
Ohne Wertschätzung und Respekt hat eine Beziehung nicht den Hauch einer Chance. 

Wie ist das gemeint?

Nun, Sie können beispielsweise dabei bleiben was Sie gerade am Partner stört – also z.B.

Ist die Wäsche schon wieder nicht weggeräumt!
Wie sieht die Küche wieder aus!
Wann machst du endlich wieder den Garten?
Das Bad steht wieder unter Wasser, kannst du nicht aufpassen.

Wenn Sie dann mit einer wertschätzenden Haltung mitteilen, wie dankbar Sie sind, dass bereits so viel erledigt wurde, finden Sie sicher auch einen neuen Weg das mitzuteilen, dass es Sie stört, das die Schmutzwäsche am Boden liegt…

3. Strategie: Was belohnt wird, wird wiederholt.

Der Satz „Was belohnt wird, wird wiederholt“ wird oft im Zusammenhang mit Erziehung oder Mitarbeiterführung verwendet.

Doch eigentlich ist klar:

Seine Wirkung ist auch in Paar-Beziehungen nicht zu unterschätzen!

Kritik ist einfach nicht motivierend.

„Du gehst niemals mit mir aus!“

Mit einem solchen Satz Ihren Partner / Ihrer Partnerin zu motivieren ein Date mit Ihnen zu vereinbaren, ist eher unwahrscheinlich.

„Ich liebe es Zeit mit dir allein, ohne Kinder zu verbringen. Wann können wir wieder einmal ausgehen?“

Klingt doch ganz anders.

Hier bin ich ziemlich sicher, dass dieser Satz in den nächsten Tagen zu einer Verabredung führen wird.
Es lohnt sich die eigenen Bedürfnisse auf diese (positive) Weise zu kommunizieren.

Probieren Sie es aus!

(Im Artikel: „Streiten gehört dazu! – Doch wenn es laut wird, sollten Sie das hier lesen.“ finden Sie einiges das Ihnen hilft positiv zu kommunizieren)

Die Ergebnisse werden Sie positiv überraschen.

Eine weitere Möglichkeit wie Sie Zuneigung zeigen können

Achten Sie bewusst auf die Dinge, die Ihr Partner tut und die Ihnen gut tun. Spielen Sie ein wenig Detektiv und wenn Sie etwas gefunden haben, bestätigen Sie es sofort.

Wie das geht?

Sagen Sie was Ihnen gut tut und sagen Sie es immer wider.

Küssen oder umarmen Sie sich dann.

Finden Sie neue kreative Wege, das was Ihnen gut tut positiv zu verstärken.

Und geniessen Sie was dann passiert.

Bewundern Sie Ihrem Partner für das was er oder sie tut.

Glückliche Beziehungen sind keine Glückssache. Glückliche Beziehungen werden gemacht.

Sara & Peter Michalik